A rotina agitada dos dias de hoje afeta de forma negativa nosso corpo e mente. O transito, problemas familiares, exigências do trabalho, nos colocam em um estado de estresse, nervosismo e ansiedade. Esses problemas reduzem nossa qualidade de vida, causando doenças e infelicidade. Existem muitas formas de evitar esses sentimentos e melhorar a qualidade de vida. Meditação, exercícios físicos, PNL (saiba mais) e exercícios de respiração são alguns deles. Neste post quero te ensinar 3 exercícios para você controlar facilmente seus sentimentos de forma rápida e eficaz, a qualquer momento do dia ou lugar onde esteja. Qualquer pessoa que deseja ser mais calma, melhorar a qualidade de vida e ser mais feliz pode praticar. Respirar ProfundoComo Praticar Respiração Profunda
Respiração QuadradaEssa pratica é uma variação um pouco mais avançada que a anterior. Agora devemos contabilizar o tempo de respiração mentalmente. Se denomina quadrada pois consta de 4 passos, inspirar, reter, expirar, esperar. Comece contando até três em cada passo e vá aumentando de acordo a sua capacidade. Como Praticar a Respiração Quadrada
Alternando as Narinas Essa pratica é perfeita para casos de ansiedade e estres extremos, onde ha urgência de se acalmar. Este exercício é bem simples. Consiste em inspirar por uma narina e expirar pela outra, pressionando a narina com o dedo. Logo você deve inspirar pela narina que expirou anteriormente e expirar pela outra. Ao manter o foco em alternar as narinas e tampar com os dedos, você diminui a tensão no seu corpo e se distrai do problema. Exemplo de Alternar as Narinas
Se estiver com dificuldade de dormir, veja este exercício.
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